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脊柱不好容易衰老。

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LIlian 社区微信达人 发表于 2020-1-7 22:33:07 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
1楼楼主 LIlian 社区微信达人
脊柱不好 容易衰老

疼痛微创医学论坛  今天

脊柱专家说:完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性,因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。
     而脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆,因为它不仅让你的背直不起来,甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病,都是因为它!

       脊柱就是人的脊梁骨,也被称作“龙骨”,由33块椎骨(颈椎7块,胸椎12块,腰椎5块,骶骨、尾骨共9块)借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨,下联髋骨,中附肋骨,并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。
     因为它的作用就像房子的顶梁柱,起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。所以对人体来说非常重要。

      如果平时不注意保养脊柱,脊柱就会开始衰老,进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状,人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。

       这也是为什么现实生活中,脊柱出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等问题的人,大多数是年纪大的人。
     但是随着网络时代的到来,现代人不可避免的要久坐在电脑前或者是长时间的低头看手机,从而导致以前老年人长会得的脊柱相关问题,年轻人也逐渐成了高发区。


       此外,女性到了30-40岁以后就会衰老的更快,这也与脊柱的柔韧性减弱导致衰老有很大的关系。

     据统计,40岁以上的女性脊柱频发,仅是脊柱侧弯,女性患者就是同龄男性的3倍,因为女性脊柱本来就柔弱,肌肉力量小,生理结构都要弱一些,更容易出现脊柱负担加重。

       再加上女性到了更年期,由于雄性激素的分泌减少,更容易产生骨质疏松,骨骼往往变得不再那么紧密,各椎体因骨质疏松而逐渐坍塌,导致钙流失加快,开始变矮,腰屈度增加,肚子前挺,这些都会让女人尽显老态。

       因为增加脊柱的柔韧性是保持脊柱年轻态的关键,因此,瑜伽就成为了保养脊柱的最好选择之一,因为瑜伽的练习可以有效的增加脊柱的灵活性、弹性、柔韧性,这是瑜伽让人保持年轻、增高的秘诀,也是预防脊柱相关病变的关键。

       因此,为了保持年轻健康的体态,不管是男性还是女性都需要好好的保养脊柱,而且越早越好!

如何判断你的脊柱有问题呢?
01
鞋后跟的磨损程度
     你的脚后跟常被磨得高低不平,通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。

02
是否能顺畅呼吸
     如果你不能完全十分舒适的深长呼吸,那说明你的脊柱也有问题。呼吸健康与脊椎的健康和活力紧密联系。
03
你的下颌运动时会发出“卡嗒”的声音
     这多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。
04
颈部、背部关节发生声响
     你的颈部、背部或更多的关节会发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。
05
头部和髋部扭转不对称或困难
     如果你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度,运动的范围正逐渐缩小。
06
经常感到疲劳
      你经常感到疲劳,不平衡的脊柱耗尽你的能量。
07
精神不集中
      你的精神不能很好的集中,因为脊椎半脱位会影响大脑健康。
08
你对疾病的抵抗力较弱
     脊椎半脱位可以影响你的神经内分泌系统,而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。
09
脚尖会向外展开
     行走时,你的脚尖会向外展开,只要你不有意改变的话,这种检测实验很容易完成。
     在你走路的时候,注意看你的脚。它们二者都指向前方吗?或者有一侧脚已向内或向外展开?或者双侧?脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题,或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。
10
出现一条腿比另一条腿短
     不脱鞋,躺下,让一个人在你后边站着,把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直,观察你的脚,比脚后跟的位置。一侧腿(通常是右侧)会出现比另一侧短0.32---2.5CM。(测量短的腿记录它的长短在需要时可以给脊椎矫正医生看)。
11
你有不良姿态
     两脚分开,与肩同宽站立,体重应该相等地分配上两个脚掌。如果不是,这就是你的脊椎或头,臀部不在身体中心线上的最好证明。
     以上这些信号都是提醒你需要保养脊柱啦!
     所以,想要保养脊柱,冻住年龄的你,一起来瑜伽起来吧!

脊柱的锻炼

       今天大家介绍3个超级简单并且对灵活脊柱,增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作,初学者也可以掌握,关键看坚持!
01
猫牛式

跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽
双手打开与肩同宽,双膝在髋部的正下方
双手在双肩的正下方
吸气抬头,从颈部开始一节一节的延展脊柱
呼气拱背,从尾骨开始一节一节的延展脊柱
缓慢而有控制的练习5-8组
02
英雄前屈

跪立在垫面上,双脚并拢
双膝打开略大于髋部,臀部坐向脚后跟
吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
双手臂向前伸展,伴随着呼吸
头带领脊柱不断的延展拉长
保持5-8个呼吸,可重复练习3-5次
03
仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上
屈右膝将右脚放在左大腿上
双手侧平举,掌心朝下
呼气身体向左扭转,保持双肩在垫面上
转头眼睛看向右手指尖的方向
保持3-5个呼吸,换另一侧
可重复练习5-8组
104 人关注,0 人回复,发表于 2020-1-7 22:33:07
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