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腳後跟痛

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[LV.4]偶尔看看III

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banana 未绑定微信 发表于 2019-11-29 12:03:12 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
1楼楼主 banana 未绑定微信
脚后跟疼的不敢动?多半是肾虚!5个方法缓解疼痛
黄帝内经  

很多人都有脚后跟疼的毛病,尤其是于45岁以上的中老年人、重体力劳动者、长期站立或行走的人,又或是长期穿高跟鞋的人。



足跟痛常表现为一侧或两侧疼痛、不红不肿,休息后缓解,或运动后加重,症状易反复发作。


足跟痛的原因



中医学认为,“肾主腰脚”,足跟痛多与肝肾阴虚、局部血脉不通有关。


现代医学认为,足跟痛的原因主要有:


1.  中老年人多是因为局部组织发生退行性改变,从而引发骨刺、骨膜炎、跖筋膜炎等;


2.  长时间行走、过度负重引起跖腱膜劳损;


3.  长期穿高跟鞋或外受风寒而引起的足跟脂肪纤维垫无菌性炎症。


如何缓解足后跟痛


当你出现脚后跟疼时,除了及时前往医院接受专业治疗外,还可以采取下面的办法来缓解疼痛:


1、自我按摩


第一步:用拇指或拇指指间关节按揉足跟部2-3分钟,重点在足跟压痛点。





第二步:按揉昆仑、申脉、仆参、金门、太溪、照海、大钟、然谷穴各1分钟。


第三步:用手掌掌面擦足跟部,使之温热。


第四步:微握拳,以拳眼叩击足跟部,力量以能耐受为度,约30次。


2、空蹬车、勤踮脚


经常做脚底蹬踏动作,增强跖腱膜的张力,加强抗劳损的功能,减轻局部炎症。


尽量避免长期站立,长期行走,可以经常踮脚。踮脚有利于通畅足少阴肾经,肾经气血通则脚后跟可得到滋养,疼痛也就缓解了。


3、穿舒服的鞋


建议多穿软底鞋、“小坡跟”鞋,鞋跟高度在2~3厘米高为最佳,这样使全身重心前移,减少足跟部受压。

4、使用足跟垫、足弓垫


足跟垫即在稍厚的鞋垫上画出痛点的位置,挖空,在空处垫上药包。可用威灵仙、白芷以1:1的比例打成药面做成药包。当然也可不垫药包使用。


平足者且有足跟痛者,建议在久站、久行之前垫好足弓垫。


足弓垫在药店可以买到,年青人建议选购硬质足弓垫,中老年人建议选购软质足弓垫。


自制足弓垫需满足下列要求:软垫高度2~3厘米,并使内侧高外侧低,中央高前后侧逐渐变平,呈斜坡状。


5、勤踩毛巾


膝盖伸直,然后拿一条毛巾置于脚掌前端,二手分别握住毛巾二侧,向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止;每次拉扯后停留10秒钟再放松,重复10次。
此动作可舒缓筋膜紧绷,增加筋膜弹性。


足跟痛是生活中的常见病
如果痛的厉害一定要及时就医
如果只是轻症疼痛
可以尝试上述五法
54 人关注,0 人回复,发表于 2019-11-29 12:03:12
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